La mayoría de los viajeros quieren aprovechar al máximo su tiempo cuando llegan después de un viaje de larga distancia, y evitar el jet lag es fundamental para garantizar que esto suceda. Desafortunadamente, una persona puede tardar varios días en ponerse al día después de atravesar varias zonas horarias en cuestión de horas.
Hasta que se ponga al día, conozca los síntomas del jet lag. Puede experimentar somnolencia intensa durante las horas del día, insomnio por la noche, problemas de concentración, confusión general (lo que lo convierte en un blanco para ladrones y estafadores) y más.
Aquí te presentamos nuestros mejores consejos para evitar el jet lag en viajes de larga distancia.
1. BYOB: tu propia botella de agua, es decir
Mantenerse hidratado es el primer paso y el más importante para evitar el jet lag. El aire dentro de un avión tiene una humedad del 15 %. Compárese con el lugar más seco del mundo, el desierto de Atacama, donde los niveles de humedad rondan el 16 %.
La solución: lleva tu propia botella de agua. Una vez que pases por el control de seguridad, llénala en un puesto de comida o en una fuente de agua. Si puedes beberla toda antes del despegue, mejor aún, porque puedes volver a llenarla con agua fresca. Después de todo, no se puede garantizar que haya agua embotellada en el avión y los auxiliares de vuelo pueden rellenar las botellas de agua vacías con el agua que se transporta en los tanques de almacenamiento del avión (un conocido caldo de cultivo de bacterias).
Bono: beber toda esa agua seguramente te ayudará a levantarte y moverte por el avión: una forma segura de combatir la TVP, el verdadero peligro de volar .
2. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol.
La cafeína y el alcohol alteran los patrones de sueño y provocan deshidratación. Tanto durante el vuelo como durante gran parte del día antes y después del vuelo, evitar la cafeína y el alcohol le ayudará a mantenerse hidratado y evitará interrupciones del sueño cuando duerma.
La solución: ver el punto n.° 1 más arriba
3. Cuida bien tu piel, labios y ojos.
Ese aire seco también es un problema para la piel y los ojos, que pueden provocar picores y molestias. La piel seca y con picores y los labios agrietados también pueden hacer que te veas mucho peor que en la foto del pasaporte.
La solución: si usa lentes de contacto, lleve consigo gotas para los ojos y úselas con regularidad durante el vuelo. Si es posible, considere quitarse los lentes de contacto por completo (puede volver a ponérselos justo antes o después del aterrizaje). Lleve humectantes suaves y bálsamo labial y úselos durante el vuelo. Las opciones sin fragancia probablemente harán más felices a sus compañeros de asiento.
4. Coma de forma ligera y saludable, antes y durante el vuelo
La mayoría de los viajeros no comen la comida que les ofrecen en el avión porque tengan hambre y, desde luego, no es porque les guste, sino porque están aburridos. Sin embargo, la inmovilidad y la presión forzadas pueden tener efectos extraños en el organismo, y comer tentempiés ligeros y saludables puede hacer que te sientas con más energía, especialmente si los alimentos que comes están repletos de líquidos (piensa en manzanas y apio).
La solución: la mayoría de los aeropuertos ahora tienen vendedores que venden opciones saludables y portátiles. Lleve refrigerios ricos en fibra, como mezclas de frutas y frutos secos, en su equipaje de mano y podrá combatir el estreñimiento posterior al vuelo y mantener altos sus niveles de energía.
5. Use capas ligeras y sueltas
Todos sabemos que los asientos de los aviones son muy cómodos y que las temperaturas pueden fluctuar drásticamente. Si tienes demasiado calor o demasiado frío, o si tu ropa te aprieta, te sentirás incómodo.
La solución: usar ropa holgada y cómoda es esencial, y usar capas te ayudará a quitar o agregar ropa a medida que cambian las temperaturas.
6. Duerme lo mejor que puedas
Aquí es donde las cosas se complican. Muchas personas confían en una variedad de suplementos para ayudarlas a conciliar el sueño durante el vuelo, pero otras tienen dificultades con ellos y un vuelo largo no es el primer lugar para probar una pastilla para dormir. Después de todo, no querrás pasar por la aduana, alquilar un coche, etc., si estás medio dormido. De hecho, muchos expertos recomiendan que los viajeros los eviten por completo porque la inactividad resultante puede contribuir a la formación de coágulos de sangre, una afección muy peligrosa .
La solución: todas las soluciones anteriores te ayudarán a sentirte más cómodo y favorecerán el sueño. Muchos viajeros también encuentran útiles los antifaces y los tapones para los oídos o los auriculares con reducción de ruido. Si tienes ganas de dormir, duerme, porque tendrás que permanecer despierto hasta que oscurezca cuando llegues, pero encuentra un método para despertarte unas cuantas veces durante el vuelo para caminar un poco y estirarte.
Después de la llegada
Después de llegar, salga y camine: esto ayudará a que su cuerpo reinicie su reloj natural con el sol y ayudará a su circulación (que se vio afectada por estar todavía en el avión). La mayoría de los expertos recomiendan encontrar una manera de permanecer despierto hasta bien entrada la noche en su nueva zona horaria como clave para dormir toda la noche y despertarse con energía. También se observa que esto puede llevar un par de días.
Sea realista. Si se siente un poco «desequilibrado» los primeros días después de llegar, reconózcalo como lo que es: un pequeño desfase horario y siga bebiendo agua fresca, comiendo sano y haciendo ejercicio ligero al aire libre (preferiblemente al sol, si puede hacerlo). Debería sentirse mucho mejor en uno o dos días.
0 comentarios